Większości z nas zależy na smukłej i kształtnej pupie oraz zgrabnych udach. Jak pomóc sobie w realizacji tych marzeń ćwiczeniami?
Wszystkie zazdrościmy koleżankom, które zostały obdarzone przez naturę predyspozycjami do zachowania szczupłej i zgrabnej sylwetki, idealnej we wszystkich partiach. Jednak większość z nas nie ma tego szczęścia i w osiągnięcie zgrabnych pośladków oraz ud musi włożyć sporo wysiłku. Oto kilka ćwiczeń, które w tym pomogą. Najpierw jednak przedstawimy podział na typy kłopotliwych pośladków, z jakimi najczęściej możemy się spotkać:
Za duża
To jeden z najczęściej spotykanych problemów z tą częścią ciała. Zbyt zaokrąglona, pełna nieładnych wybrzuszeń i pomarańczowych skórek pupa jest trudna do wytrenowania, jednak dadzą jej radę intensywne ćwiczenia typu: jazda na rowerze, biegi, pływanie, treningi na steperach i orbitreku. Dodatkowo warto zastosować specjalne ćwiczenia dolnych partii, które opisaliśmy poniżej. Warto przy tym pamiętać o odpowiedniej diecie i nawadnianiu.
Płaska
Często spotykany wśród polskich kobiet problem to zbyt płaska pupa. Żeby ją nieco zaokrąglić, trzeba przede wszystkim zastosować bardziej kaloryczną, ale zdrową dietę i stosować ćwiczenia oporowe.
Gruszka
To pupa, która jest nieproporcjonalnie duża i rozlewa się po również nieco zbyt masywnych udach. Tutaj należy postawić na dietę z ograniczoną liczbą kalorii, ćwiczenia aerobowe i oporowe.
Ćwiczenia na dolne partie ciała:
- Przysiady
Angażują mięśnie m.in. pośladków, czworogłowe ud i brzucha. Dobrze wykonane przyniosą najlepsze efekty!
- Wykroki
Szerokie rozstawienie nóg najlepiej zadziała na pośladki, a węższe – na uda.
- Ciąg martwy i proste nogi
Wszystkie mięśnie po obydwu stronach kręgosłupa są w tym wypadku zmuszone do pracy. Zaangażowany jest szczególnie mięsień pośladkowy wielki oraz mięśnie kulszowo-goleniowe. Mocno pracują tez tyły ud.
- Na stepie
Rytmiczne wchodzenie i schodzenie ze stepu to świetne ćwiczenie na pośladki. Przy okazji modelujemy sobie nogi.
- Odwodzenie biodra na stojąco
Tutaj angażujemy mięśnie pośladkowe małe i średnie. Dobrze dodatkowo zawiesić ciężarki na kostkach lub dodać taśmę elastyczną, co zintensyfikuje trening.
- Biegi
Najprostsze i najpopularniejsze ćwiczenie, które wielu osobom sprawia frajdę. Dobrze trenować regularnie, przynajmniej 3 razy w tygodniu po pół godziny. Trzeba przy tym pilnować swojego tętna.
Ładowanie ...
){kind=link}
){kind=link}
){kind=link}
Mojemu facetowi specjalnie przemycałam w potrawach właśnie przeróżne te składniki i po pewnym czasie rzeczywiście zauważyłam różnice. Sam mój Jędrek pytał czy mu czegoś nie dosypuję hehe . No a to była tylko zasługa naturalnych afrodyzjaków. Pieprz kajeński również dobrze wpływa na palenie tkanki tłuszczowej.
serio mu przemycałaś ? dośc zabawne ale skoro dzialalo to czemu nie. my takich problemów w zyciu seksualnym nie mamy ale zajrzalam by sprzawdzic ciekawostki . nie powiem o paru dopiero sie dowiedzialam.
heh serio serio ? Ciekawy pomysł. warto też zaznaczyć , że jak jest zdrowa dieta to i seksualność się poprawia. O tym że seler tak pięknie działa wiedziałem ale o rybach czyli łosoś pstrąg to już nie.
Powiem Ci brawo Ty ! chyba tez tak zaczne robić. Moj facet to po 12 pracy jest tak zmeczony ze czasem ani drgnie. Chyba własnie dobrej diety mu brak , z reszta tak jak i ruchu, Bo w sumie pracuje w korpo za biurkiem. Zacznę mu robić sałatki z tych składników. Zobaczymy jak zadziała.
U każdego faceta jak i kobiety musi być zdrowe odżywianie by seksualność libido czy testosteron był na poprawnym poziomie. Czasami się jednak zdarza , ze idealnie nie jest . Wtedy właśnie trzeba spotkać taki portal gdzie wypisane jest czarno na białym co się powinno jeść w takich wypadkach.
Jakieś stroje prócz tych składników też działają , facet to wzrokowiec a kobieta w stroju pielegniarki czy policjantki robi furore w bokserkach meza.
W każdy nawet najbardziej udany związek z czasem może wkraść się rutyna. Mimo iż partnerzy nie przestają być dla siebie atrakcyjni, zainteresowanie seksem maleje po obu stronach. Jest to moim zdaniem całkowicie naturalne zjawisko
Nie mamy rutyny, dogaduje się z mężem w każdym aspekcie seksualnym. To moim zdaniem NAJLEPSZE rozwiązanie idealnego związku 🙂
Nie mam akurat co poprawiać. Wydaje mi się, że moja zona jest zadowolona z pożycia seksualnego 🙂 Warto dodać, że nie jesteśmy już bardzo młodzi a mimo to rutyny nie ma 🙂