Ćwiczenia na ładne pośladki

• fitness
• gimnastyka

Większości z nas zależy na smukłej i kształtnej pupie oraz zgrabnych udach. Jak pomóc sobie w realizacji tych marzeń ćwiczeniami?

Wszystkie zazdrościmy koleżankom, które zostały obdarzone przez naturę predyspozycjami do zachowania szczupłej i zgrabnej sylwetki, idealnej we wszystkich partiach. Jednak większość z nas nie ma tego szczęścia i w osiągnięcie zgrabnych pośladków oraz ud musi włożyć sporo wysiłku. Oto kilka ćwiczeń, które w tym pomogą. Najpierw jednak przedstawimy podział na typy kłopotliwych pośladków, z jakimi najczęściej możemy się spotkać:

Za duża

To jeden z najczęściej spotykanych problemów z tą częścią ciała. Zbyt zaokrąglona, pełna nieładnych wybrzuszeń i pomarańczowych skórek pupa jest trudna do wytrenowania, jednak dadzą jej radę intensywne ćwiczenia typu: jazda na rowerze, biegi, pływanie, treningi na steperach i orbitreku. Dodatkowo warto zastosować specjalne ćwiczenia dolnych partii, które opisaliśmy poniżej. Warto przy tym pamiętać o odpowiedniej diecie i nawadnianiu.

Płaska

Często spotykany wśród polskich kobiet problem to zbyt płaska pupa. Żeby ją nieco zaokrąglić, trzeba przede wszystkim zastosować bardziej kaloryczną, ale zdrową dietę i stosować ćwiczenia oporowe.

Gruszka

To pupa, która jest nieproporcjonalnie duża i rozlewa się po również nieco zbyt masywnych udach. Tutaj należy postawić na dietę z ograniczoną liczbą kalorii, ćwiczenia aerobowe i oporowe.

Ćwiczenia na dolne partie ciała:

• Przysiady
  Angażują mięśnie m.in. pośladków, czworogłowe ud i brzucha. Dobrze wykonane przyniosą najlepsze efekty!

• Wykroki
  Szerokie rozstawienie nóg najlepiej zadziała na pośladki, a węższe – na uda.

• Ciąg martwy i proste nogi
  Wszystkie mięśnie po obydwu stronach kręgosłupa są w tym wypadku zmuszone do pracy. Zaangażowany jest szczególnie mięsień pośladkowy wielki oraz mięśnie kulszowo-goleniowe. Mocno pracują tez tyły ud.

• Na stepie
  Rytmiczne wchodzenie i schodzenie ze stepu to świetne ćwiczenie na pośladki. Przy okazji modelujemy sobie nogi.

• Odwodzenie biodra na stojąco
  Tutaj angażujemy mięśnie pośladkowe małe i średnie. Dobrze dodatkowo zawiesić ciężarki na kostkach lub dodać taśmę elastyczną, co zintensyfikuje trening.

• Biegi
  Najprostsze i najpopularniejsze ćwiczenie, które wielu osobom sprawia frajdę. Dobrze trenować regularnie, przynajmniej 3 razy w tygodniu po pół godziny. Trzeba przy tym pilnować swojego tętna.