Dieta 5 czynników Harleya – zasady, przepisy i efekty

Poszukujesz diety, która pozwoli Ci schudnąć kilka kilogramów bez efektu jo-jo? Zapomnij o uciążliwych głodówkach i liczeniu kalorii! Oto dieta 5 czynników – zrównoważony plan odżywiania, który będzie towarzyszył Ci przez 5 kolejnych tygodni, a może nawet i dłużej!

Podobno nie ma diety-cud, która pozwoliłaby schudnąć dużo w krótkim czasie i bez efektów ubocznych. Jeśli więc szukasz zdrowego i bezpiecznego programu odchudzania, wypróbuj tzw. dietę pięciu garści.

O diecie słów kilka

Twórcą diety 5 składników jest Harley Pasternak – osobisty trener gwiazd Hollywood. Do stosowania tego programu przyznają się m.in. Natalie Portman, Halle Berry, Lady Gaga czy Orlando Bloom. Nie jest to dieta-cud, dzięki której można schudnąć kilkanaście kilogramów w tydzień – dieta pięcioposiłkowa Harleya Pasternaka to zrównoważony plan odżywiania połączony z regularnymi, choć niekoniecznie forsownymi ćwiczeniami fizycznymi. Dzięki temu programowi możesz zmienić swoje nawyki żywieniowe i zacząć żyć zdrowiej. W ciągu 5 tygodni schudniesz maksymalnie 7 kg.

Zasady diety pięciu garści

Program odchudzania Pasternaka trwa 5 tygodni – każdego dnia jesz pięć posiłków dziennie, a twój jadłospis dla każdego z nich powinien zawierać 5 składników odżywczych – węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, błonnik, zdrowe tłuszcze, pełnowartościowe i niskotłuszczowe białko, a także napoje bez dodatku cukru – przede wszystkim wodę mineralną (co najmniej 2 litry dziennie), herbatę oraz kawę. Posiłki spożywasz co 3-4 godziny – 3 posiłki główne i 2 mniejsze. Pomaga to przyspieszyć metabolizm i likwiduje uczucie głodu. Dzienna wartość energetyczna wszystkich posiłków nie powinna przekraczać 1500 kcal. Najważniejsze produkty w diecie 5 posiłkowej to warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso np. kurczak i indyk, rośliny strączkowe, ryby, jaja, orzechy, niskotłuszczowy nabiał oraz oliwa z oliwek. Bardzo ważne są także czynniki wspomagające odchudzanie, takie jak ćwiczenia. Niekoniecznie forsowne, ale wykonywane sumiennie 5 dni w tygodniu przez 25 minut.

Zalety diety

Dieta 5 factor to zdrowy, zrównoważony plan odżywiania, który może stać się Twoim menu każdego dnia – nawet po zakończeniu programu odchudzania. Daleko jej do męczącej głodówki czy restrykcyjnego systemu liczenia kalorii. Pasternak Harley zaleca codzienne wykonywanie ćwiczeń, które dodatkowo wzmacniają organizm i poprawiają samopoczucie. Poza tym twórca diety pozwala… oszukiwać! Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na odstępstwo od diety. Oczywiście nie przesadzaj – nie chodzi o to, aby raz w tygodniu spędzić dzień na objadaniu się w fast-foodzie. Dieta 5 czynników przynosi rzeczywiste efekty – może nie spektakularne, ale trwałe i bez ryzyka efektu jo-jo.

Wady diety

Jeśli spodziewasz się schudnąć dwadzieścia kilogramów w 5 tygodni, zapomnij o diecie Pasternaka. Jak podkreśla dietetyk, optymalny i trwały wynik uzyskuje się przy utracie około 1,4 kg tygodniowo. Dobrze też zastanów się nad skorzystaniem z diety 5 czynników, jeśli nie lubisz ćwiczeń – stanowią one integralny element programu Harleya Pasternaka.

Dieta 5 czynników – menu

Oto propozycja dziennego jadłospisu: śniadanie to według Pasternaka najważniejszy posiłek dnia, powinno być zdrowe i treściwe. Niech to będzie pyszny bananowy omlet lub jajecznica, do tego kolorowe warzywa, np. papryka, lub świeże zioła. Nad drugie śniadanie jogurtowy deser z jagodami lub serek wiejski. Czas na obiad – oto smakowita pierś z kurczaka, do tego sałatka z pomidorów i sałaty oraz gotowane brokuły. Na podwieczorek sałatka z tuńczyka lub koktajl owocowy, a na kolację łosoś z twarożkiem lub cukinia faszerowana na ciepło. Palce lizać!

Tylko u nas!

Dodaj komentarz