Program zmiany nawyków żywieniowych

Oto kilka nieskomplikowanych rad, jak stopniowo i w prosty sposób zmienić swoje nawyki żywieniowe, by jeść zdrowiej i nie tyć. Zapoznaj się z tą listą i zracjonalizuj swoje przyzwyczajenia. Warto, ponieważ nawet się nie domyślasz, jak niewiele trzeba, by odchudzanie stało się łatwe i skuteczne!

  1. Zbadaj się dokładnie, by sprawdzić, czy ewentualne problemy z utrzymywaniem wagi nie biorą się u Ciebie z choroby;. Problemy z chudnięciem mogą mieć osoby cierpiące na insulinooporność, kobiety z PCOS lub pacjenci wykazujący inne zaburzenia hormonalne. Również paniom w okresie menopauzy uzyskanie idealnej sylwetki może przyjść trudniej niż innym. Zanim pozwolisz sobie na zwątpienie, upewnij się, że na 100% wszystko masz pod kontrolą.
  2. Wszystkie zmiany w odżywaniu wprowadzaj na spokojnie i stopniowo. Dotyczy to również próbowania zdrowych produktów – kubeczki smakowe muszą mieć czas, by się do nich przyzwyczaić i je polubić. Nie wpadaj w panikę, jeżeli po tygodniu nie widzisz zmiany na wadze. Cierpliwość to klucz do sukcesu. Daj ciału odnaleźć się w nowej sytuacji i nie zniechęcaj się tak szybko.
  3. Nie decyduj się na głodówki – nie przynoszą one efektów odchudzających, a powodują osłabienie organizmu i psychiki. Co więcej głodowa dieta spowoduje to, czego każdy z nas boi się najbardziej – efekt jojo.
  4. Posiłki spożywaj o ustalonych porach. Jedz średnio co 3-4 godziny. Nie pozwalaj sobie na bycie głodnym.
  5. Jedz około 6 niewielkich posiłków dziennie. Twój metabolizm dzięki temu przyspieszy.
  6. Ćwicz regularnie. Zacznij według standardów wyznaczonych przez WHO – 5 razy w tygodniu po pół godziny lub 3 razy w tygodniu po 20 minut, jeśli trenujesz wyjątkowo intensywnie.
  7. Łykaj suplementy diety. Dostosuj je do rodzaju treningu, który aktualnie wdrażasz.
  8. Pamiętaj, ze spalenie 7 tys. kalorii daje spadek 1 kg na wadze. Jest to zapotrzebowanie kaloryczne, które dorosła kobieta wykazuje w ciągu mniej więcej czterech dni. Rozsądnie podzielona, ta liczba pozwoli Ci rozsądnie zaplanować swój plan żywieniowy.
  9. Zwracaj uwagę, co jesz zaraz po treningu. Nie odpuszczaj tego posiłku, bo to on odpowiada za utrzymanie odpowiedniego metabolizmu i regenerację mięśni.
  10. Kiedy napadnie Cię wielki głód, postaraj się zaspokoić go czymś mało szkodliwym – owocami, warzywami, gorzką czekoladą, orzechami. Zdecydowanie zduś potrzebę sięgnięcia po sztuczne, kolorowe, wysokokaloryczne słodycze czy fast foody.
  11. Pamiętaj o tym, by dobierane przez Ciebie produkty były i mało kaloryczne i zdrowe. Przykładowo, na śniadanie najlepiej jedz płatki, ale takie bez cukru, spożywaj nabiał, ale wersji naturalnej, a więc w postaci twarogów i naturalnych jogurtów, a nie dosładzanych jogurtów owocowych czy serków kanapkowych. Jedz chude mięso, a unikaj tłustych kawałków i odmian – wybieraj drób, cielęcinę, króliki, a szczególnie wzbogać jadłospis o ryby. Nie pij gazowanych napojów, za to nie ograniczaj się, jeśli chodzi o mineralną, niegazowana wodę (pij do 3 litrów dziennie) i napary z ziół. Słodycze ogranicz do minimum, ale jeśli od czasu do czasu masz na nie ochotę, to nie odmawiaj sobie tej przyjemności, ale wybierz gorzką czekoladę z dużą zawartością kakao. Najlepiej zrezygnuj z alkoholu, ale jeśli masz ochotę, to wybieraj czerwone, wytrawne wino, które nie tylko ma mniej kalorii, lecz także w ograniczonych ilościach dobrze działa na zdrowie.
  12. Jeśli tylko możesz, gotuj na parze. Jeżeli nie masz takiej możliwości gotuj w wodzie. Smażenie i grillowanie stosuj od święta.
  13. Wybieraj tłuszcze roślinne, ogranicz te pochodzenia zwierzęcego, a jak ognia unikaj sztucznych tłuszczy trans. Zwróć uwagę na to, czy stosowany przez ciebie tłuszcz jest dobrej jakości. Tania margaryna, chipsy, stara frytura – to zjawiska, o których istnieniu powinnaś zapomnieć na zawsze.
  14. Odstaw gotowe sosy i dodawaj zamiast nich oliwę z oliwek. Możesz także własnoręcznie przyrządzać winegret lub dipy na bazie jogurtu naturalnego i świeżych ziół – pyszne i zdrowe!
  15. Wprowadź do diety duże ilości warzyw. Urozmaicą one smak każdej potrawy, a także wspomogą przemianę materii i zapewnią Ci istne bogactwo witamin i minerałów.
  16. Jedz owoce, ale z nimi nie przesadzaj. Mogą stanowić przekąski, zastąpić łasuchom słodycze, ale nie wolno zapominać, że zawierają one sporo cukrów prostych, które w nadmiarze hamują procesy odchudzania. Najlepsze dla Ciebie będą owoce jagodowe – pyszne źródło witamin!
  17. Nie rezygnuj z węglowodanów, ponieważ stanowią one główne źródło energii podczas codziennego wysiłku. Jako ich źródło wybieraj jednak produkty pełnoziarniste, kasze i inne pozycje o niskim indeksie glikemicznym.

Tylko u nas!

Dodaj komentarz