Trening w czasie upałów – praktyczny poradnik

W zdrowym ciele – zdrowy duch! – tak mówi słynne przysłowie. Ruch, aktywność fizyczna, odpowiednie odżywianie – wszystko to ma wpływ na pracę całego naszego organizmu oraz na nasze samopoczucie. Jeśli chcemy dbać o formę i zrzucić kilka kilogramów musimy przede wszystkim zachować regularność ćwiczeń. W lecie – przy wysokich temperaturach trening może nie być łatwy. Brak motywacji oraz nadmierne pocenie się sprawiają, że rezygnujemy z ćwiczeń. W poniższym artykule przedstawimy kilka praktycznych rozwiązań – dzięki nim trening, nawet w największy upał, może być przyjemny i skuteczny.

Odzież termoaktywna niezbędna podczas każdego treningu

Podstawą jest odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń. To naprawdę kwestia priorytetowa. W czasie mrozów i dużych upałów świetnie sprawdza się odzież termoaktywna. W zimie chroni ona przed wilgocią, w lecie przed potem. Dobry strój do ćwiczeń z materiałów termoaktywnych to komfort i wygoda. Jeśli planujemy regularnie trenować, warto zainwestować w naprawdę dobry strój do ćwiczeń. Wydatek szybko nam się zwróci. Dobra bielizna termoaktywna może nam służyć przez wiele miesięcy. Producenci ubrań sportowych dbają o klientów. Dostarczają im produkty najwyższej jakości – wykonane z mocnych i trwałych tkanin. Zwracają też coraz częściej uwagę na walory estetyczne wypuszczanej na rynek odzieży. Dzisiaj bez problemu możemy kupić ubrania termoaktywne w przyjemnych, miłych dla oka barwach. To już nie te czasy, kiedy odzież ta kojarzyła się z ostrymi kolorami. Uniwersalność odzieży termoaktywnej sprawia, że może być ona używana podczas treningów, ale również w czasie rowerowych wycieczek i wypadu w góry. Ubrania tego typu znajdziemy między innymi w sklepach internetowych. Pracownicy salonów online chętnie doradzają – przy realizacji każdego zamówienia.

Nawadniaj organizm podczas treningu

Ćwiczysz? Pij dużo wody. Odpowiednie nawadnianie organizmu w czasie treningu jest bardzo ważne. Przed samym treningiem dobrze jest wypić chociażby 1 litr wody, aby odpowiednio przygotować organizm do wysiłku fizycznego. Najlepiej sięgać po wodę niegazowaną. Świetnie sprawdzają się również napoje izotoniczne. W czasie ćwiczeń pocimy się, a co za tym idzie, jesteśmy narażeni na utratę sodu i potasu. Napoje izotoniczne dodają energii i uzupełniają niedobory. Warto o tym pamiętać.

Ćwicz rano lub wieczorem – nie zapominaj o przerwach

W ciągu dnia jesteśmy narażeni na szkodliwe działanie promieni słonecznych. Trening w czasie największych upałów (szczególnie w godzinach 12.00 – 15.00) nie jest wskazany. Najlepiej zdecydować się na aktywność wczesnym rankiem. Wtedy przegrzanie organizmu nam nie grozi. Poranna gimnastyka może być również świetnym sposobem na pozytywne, energetyczne rozpoczęcie dnia. Aktywność fizyczna po przebudzeniu nakręca optymistycznie na resztę dnia pełnego pracy. Ćwiczyć możemy również wieczorem. Jeśli jednak przejdziemy trening o bardzo późnej porze (przed położeniem się spać) możemy mieć problem z zaśnięciem. Przy dużym wysiłku nie można również zapomnieć o przerwach – warto je przeznaczyć na wyciszenie się poprzez prawidłowe oddychanie.

Zadbaj o swoją skórę

W okresie dużych upałów najlepiej jest ćwiczyć w zamkniętych przestrzeniach (np. na siłowni). Jeśli jednak chcemy łączyć przyjemne z pożytecznym (cieszyć się dobrą pogodą i realizować kompleksowy trening) powinniśmy wybierać dogodne miejsca w cieniu. Jeśli już ćwiczymy na słońcu konieczna jest odpowiednia ochrona. Przed treningiem użyj olejku do opalania – ochronisz się przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Nie można też zapomnieć o nakryciu głowy.

Trening latem może dawać dużo radości – warto się jednak do niego dobrze przygotować. Wtedy będzie on naprawdę efektywny.

Tylko u nas!

5 komentarzy na “Witamina C – dlaczego jest taka ważna i gdzie można ją znaleźć?

  1. fitgirlpower

    najwiecej wszelkich witamin jest właśnie w owocach i warzywach, warto kupowac je jak najświeższe i jak najmniej pryskane . wiec zakup ich w centrach handlowych odpada. znajdzie sobie jakis mały targ z swojskim zarełkiem. Wtedy jest pewnosc ze zdrowe ,zdrowe , nie chemiczne

  2. melkabelka

    Ja nigdy nie sądziłam , że niedobór witaminy C niesie za sobą takie ogromne skutki ! Przecież to nie lada chorby z tą tarczycą czy dziąsłami. Chyba w życiu , codziennie człowiek powinien pamietać o zażywaniu każdej witaminy , bez której organizm żyć nie może.

Dodaj komentarz