Zmień swoje zdjęcie tła
Zmień swoje zdjęcie tła
Były koszykarz, obecnie tata i trener personalny na długim urlopie.
Konto tego użytkownika jest Zatwierdzony
  • Koktajle białkowe – kiedy je pić?

    Podczas długotrwałego treningu w ludzkim organizmie nasilają się procesy kataboliczne, czyli te, polegające na analizie złożonych substancji i związków organicznych do substancji prostych o niższych zasobach energetycznych. Przykładem takiej...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/11/22, 16:48
    1
    czytaj więcej
  • Canicross czyli jogging z czworonogiem

    Uprawiasz regularnie jogging a przy okazji jesteś właścicielem psa? Połącz spacery z pupilem ze swoim treningiem. Z takiej kolaboracji wyjdzie Canicross!Canicross 
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/11/07, 16:37
    2
    czytaj więcej
  • Trening interwałowy w basenie

    Jeśli chcesz urozmaicić swój program treningowy – dobrym wyjściem będą cotygodniowe interwały … w basenie!Jeśli jesteś dobrym pływakiem, taki trening przyniesie wiele dobrego i wyprowadzi cię z rutyny. Przygotowałem...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/10/31, 13:28
    1
    czytaj więcej
  • 5 zasad skutecznego treningu

    Zanim zaczniesz dbać o kondycję musisz określić parę zasad, których będziesz przestrzegać. Podrzucam listę 5, moim zdaniem najważniejszych, dzięki którym odniesiesz sukces! Cel Określ sobie jasno jaki cel chcesz...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/10/24, 12:46
    2
    czytaj więcej
  • Rozgrzewka – dlaczego jest taka ważna?

    Nie da się ukryć, że rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów każdego treningu, ale także zwiększonej aktywności fizycznej. Dlaczego? Wykonanie rozgrzewki powoduje, że nasze mięśnie czy ścięgna umożliwiają bardziej efektywne ćwiczenia. Rozgrzewka zwiększa...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/10/23, 12:51
    1
    czytaj więcej
  • Jaki rower wybrać?

    Co prawda kończy nam się sezon rowerowy, jednak uważam, że taki wpis jesienią jest super potrzebny! Jak wiecie, koniec każdego sezonu wymusza na sprzedawcach obniżenie cen produktów – na pewno...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/10/20, 12:26
    1
    czytaj więcej
  • Gadżety do biegania przydatne jesienią

    Do biegania jesienią musisz się dobrze przygotować. I nie chodzi tylko o przygotowanie kondycyjne, a o gadżety, które uprzyjemnią i ułatwią jesienną aktywność fizyczną. bielizna termoaktywna – bez niej...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/10/12, 15:03
    1
    czytaj więcej
  • Czy jeżdżąc na rowerze możesz schudnąć?

    Jazda na rowerze zalicza się do treningu aerobowego (typowe kardio), który jest najlepszy dla osób pragnących zredukować masę ciała. Długotrwałą jazda rowerem pomaga spalać...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/09/28, 22:10
    19
    czytaj więcej
  • Bolą cię plecy? Czas wzmocnić mięśnie kręgosłupa

    Praca biurowa, siedzący tryb życia i ograniczona aktywność fizyczna sprawi (może nie w przeciągu kilku czy kilkunastu miesięcy), że w pewnym momencie ból kręgosłupa stanie się dla ciebie tak...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/09/27, 16:55
    6
    czytaj więcej
  • Wioślarz, ergometr – co to w ogóle jest?

    Wioślarz to jeden z tych przyrządów, który najczęściej spotykamy w siłowniach czy klubach fitness. Jest to przy okazji jedna z najbardziej wszechstronnych maszyn, ponieważ zmusza wszystkie partie mięśni do...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/09/26, 15:16
    7
    czytaj więcej
  • Czym zastąpić słodkie przekąski w diecie?

    Każdy z nas uwielbia słodycze... Poprawiają humor i bywają ukojeniem w trudnych i stresujących sytuacjach, często obdarowujemy nimi dzieci więc mogą być nagrodą, są uniwersalnym upominkiem, ponieważ każdy jest...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/09/19, 13:31
    7
    czytaj więcej
  • Nie jedz po osiemnastej mówili! Obalamy mity!

    Jeśli jesteś rannym ptaszkiem a Twój dzień rozpoczyna się o piątej nad ranem i możesz pozwolić sobie na sen chwilę po 19 – nie jedz kolacji po 18! Jeśli jednak...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/09/06, 13:34
    5
    czytaj więcej
  • Fit kurczak curry z brokułami i ryżem

    Ostatnio rozmawialiśmy o trudnościach w zrzuceniu brzucha. Dziś podrzucam wam pełen białka posiłek, który przy odpowiednim natężeniu ćwiczeń – pomoże zrzucić oponkę. Do tego nie jest to...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/08/31, 21:08
    44
    czytaj więcej
  • Najlepsze sposoby na pozbycie się „brzucha”

    Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to problem dotykający kobiet jak i mężczyzn. Jest to olbrzymi problem, szczególnie wśród kobiet (choć faceci z powodu „mięśnia piwnego” również popadają...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/08/29, 15:06
    13
    czytaj więcej
  • Odeszła legenda

    Dzisiaj coś we mnie pękło. Odszedł człowiek, którego z wypiekami na twarzy śledziłem jeszcze w latach, gdy Telewizja Polska transmitowała mecze Polskiej Ligi Koszykówki. Adam Wójcik przegrał walkę z...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/08/26, 22:11
    2
    czytaj więcej
  • Pole dance okiem trenera personalnego

    Jako trener personalny i osoba, przywiązująca dużą wagę do sprawności fizycznej, czuję się zobowiązany do walki o honor i dobre imię pole dance. Musimy skończyć ze stereotypowym myśleniem, że...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/08/23, 11:13
    10
    czytaj więcej
  • 3, 2, 1… START!

    CZEŚĆ! Zacznę od kilku słów o sobie 😊 Jestem Rafał. Obecnie, przede wszystkim,moim życiowy m celem jest bycie najlepszym ojcem na świecie.  Kaja ma pół roku i to moje...
    napisał(a) RafalTrenuje 2017/08/02, 11:10
    1
    czytaj więcej