Jeśli chcesz urozmaicić swój program treningowy – dobrym wyjściem będą cotygodniowe interwały … w basenie!
Jeśli jesteś dobrym pływakiem, taki trening przyniesie wiele dobrego i wyprowadzi cię z rutyny. Przygotowałem krótki plan treningowy dla zaawansowanych pływaków.
Trening w wodzie, poza poprawieniem wytrzymałości niesie jeszcze jeden, istotny efekt – przyspiesza spalanie kalorii, które utrzymuje się jeszcze po wyjściu z basenu. Zaczynajmy!
Rozgrzewka:
Jeśli w okolicach domu masz pływalnię – zrób sobie wstępne cardio. 10 – 15 minutowy marsz na basen sprawdzi się idealnie.
Gdy już dotrzesz, wejdź do niecki i dowolnym stylem, spokojnym tempem przepłyń 200 metrów, do kolejnej setki weź deskę i przepłyń cztery standardowe baseny.
Trening właściwy:
Styl dowolny. Przerwy między sesjami 20 – 30 sekund.
- 5x 50 metrów wolne tempo
Przerwa
- 5 x 50 metrów umiarkowane tempo
Przerwa
- 3 x 50 metrów szybkie tempo – 80% maksymalnej wydolności
Przerwa
- 5 x 50 metrów umiarkowanym tempem
Przerwa
- 6 x 50 metrów powolnym tempem
Interwały kończymy uspokajającym, 10 – 15 minutowym cardio.
Wprowadzenie takich interwałów do stałego programu treningowego jest świetnym posunięciem, szczególnie wtedy, gdy tracisz zapał lub dopada cię znudzenie.
Ładowanie ...
