Wiele kobiet zmaga się z nadprogramowymi kilogramami po ciąży. Zdecydowana większość z nich marzy o powrocie do szczupłej sylwetki oraz o podjęciu na nowo aktywności fizycznej. Jednak ze względu na ograniczony czas wolny, wynikający z opieki nad dzieckiem, często rezygnują ze sportu, w całości poświęcając swoją uwagę maluchowi. Jak wrócić do formy po ciąży, nie zaniedbując jednocześnie obowiązków świeżo upieczonej mamy? Świetnym rozwiązaniem okazują się być ćwiczenia z dzieckiem, które pozwalają cieszyć się płaskim brzuchu po ciąży i jednocześnie wspólnym spędzaniem czasu z pociechą.
Ćwiczenia dla mam z dzieckiem – co warto o nich wiedzieć?
Ćwiczenia fitness przeznaczone dla mam i dzieci to propozycja dedykowana wszystkim kobietom, które chcą wrócić do formy sprzed okresu ciąży, a jednocześnie nie chcą tracić bezcennych chwil spędzonych z maluszkiem. Jak ćwiczyć z dzieckiem? Rodzaj ćwiczeń powinien być dostosowany do ogólnej kondycji organizmu oraz zakresu upodobań ćwiczącej mamy (np. ćwiczenia statyczne łącznie z rozciąganiem statycznym, trening dynamiczny i rozciąganie dynamiczne). Tego typu ćwiczenia najczęściej są wykonywane jako uzupełnienie bardzo ciekawej dyscypliny, jaką jest bieganie z dzieckiem. Wszystko, czego potrzebujemy do rozpoczęcia takiego treningu to specjalny wózek do biegania, który mamom zapewnia wygodę, a maluchom bezpieczeństwo, sportowy strój i mnóstwo dobrych chęci.
Cały trening powinien być przeprowadzony w dokładnie taki sam sposób jak trening tradycyjny. Nie może więc w nim zabraknąć elementu rozgrzewki i rozciągania po bieganiu, które pomaga mięśniom wrócić do stanu sprzed rozpoczęcia wysiłku, chroniąc nas przed bolesnymi skurczami. Wózek do biegania z dzieckiem powinien spełniać najwyższe standardy bezpieczeństwa, a przy tym musi być stosunkowo lekki i dostosowany do tego rodzaju aktywności.
Alternatywą dla tak aktywnego treningu mogą być ćwiczenia fitness w domu dla początkujących. Mogą one przybrać postać prostych i niewymagających dużego wysiłku ćwiczeń na płaski brzuch po ciąży lub innych ćwiczeń skierowanych na poszczególne partie ciała. W przypadku ćwiczeń po cesarskim cięciu warto zachować szczególną ostrożność, a ich zakres i czas rozpoczęcia najlepiej skonsultować z lekarzem.
Zalety treningów
Fitness z dzieckiem posiada wiele zalet, które wbrew pozorom nie ograniczają się wyłącznie do utraty zbędnych kilogramów i wysmuklenia sylwetki, choć dla wielu to zapewne największe atuty tego typu aktywności. Poza nimi, dzięki ćwiczeniom wzmacniamy mięśnie całego ciała, przywracamy skórze jędrność i elastyczność, a także poprawiamy ogólną kondycję i wydolność organizmu. Wybierając zajęcia fitness prowadzone w klubach sportowych, dodatkowo zapewniamy sobie kontakt z innymi kobietami, które też postanowiły odzyskać dobrą formę po ciąży, zapewniając sobie tym samym silną motywację do uczestniczenia w treningach. Niewątpliwą zaletą tego typu relacji jest także możliwość wymiany uwag i doświadczeń dotyczących uroków macierzyństwa, jak i problemów, z którymi boryka się każda świeżo upieczona mama.
Spędzanie czasu w grupie to również doskonały sposób na odreagowanie stresu i pozbycie się napięcia towarzyszącego stałej opiece nad dzieckiem. Ze względu na to, że treningi najczęściej odbywają się na świeżym powietrzu, zapewniamy sobie i naszym pociechom sporą dawkę tlenu i wzmacniamy odporność. Ostatnią z zalet, choć wcale nie mniej istotną, pozostaje fakt, że uczestnicząc w tego typu zajęciach, nawet na moment nie rozstajemy się z dzieckiem, spędzając wspólnie czas i zapewniając mu swoją uwagę, co jest bardzo ważne, zwłaszcza w pierwszych miesiącach jego życia.
Ładowanie ...
){kind=link}
){kind=link}
){kind=link}