Nie daj się nerwom – stres szkodzi zdrowiu!

• psychologia

Stres niezwykle często bywa nazywany cichym zabójcą. Niestety, na miano to w pełni zasługuje. Jeśli uważamy, że stres jest wyłącznie chwilową reakcją na określony bodziec, tak zwany stresor, a następnie znika, nie wywołując żadnych szkód dla naszego zdrowia, jesteśmy w ogromnym błędzie! Jak radzić sobie ze stresem? Jakie są objawy stresu i jego skutki? O tym wszystkim sobie opowiemy, bowiem wiedza taka jest niezwykle cenna – może pomóc skutecznie zwalczać podstępny, niebezpieczny stres!

Dlaczego się stresujemy?

Na to pytanie trudno jest odpowiedzieć jednym zdaniem – ile osób, zapewne tyle odpowiedzi. Jedne osoby są bardziej podatne na stres, inne znacznie mniej. Jeśli na co dzień nie doświadczamy sporego stresu, nie jesteśmy nim przemęczeni i ogólnie charakteryzujemy się pozytywnym nastawieniem do życia, nie ulegamy stresowi tak łatwo w sprawach błahych, jak rozlana kawa czy przypalone mięso. Obronną ręką potrafimy wyjść także z bardziej stresujących sytuacji.

Kiedy jednak z różnych przyczyn, zawodowych czy prywatnych, żyjemy w nieustającym napięciu, z równowagi psychicznej w prosty sposób wyprowadzą nas jeszcze bardziej banalne zdarzenia, jak przykładowo to, że zaczęło padać, a my planowaliśmy właśnie wyjść do sklepu po chleb…

Stresujemy się, bo stres jest absolutnie nieodłącznym elementem naszego życia. Niemal każdego dnia musimy mierzyć się z różnymi stresorami. Zazwyczaj z tymi niewielkimi (czasem nawet nie mamy świadomości, że właśnie tu i teraz doświadczamy stresu!), ale zdarzają się też te naprawdę spore (utrata pracy, stłuczka samochodowa, wiadomość o chorobie czy śmierci bliskiej osoby). Stresu zwyczajnie nie da się uniknąć, ale można nauczyć się go kontrolować, radzić sobie z nim w taki sposób, by nie miał na nas destrukcyjnego wpływu.

Skutki stresu, czyli o tym, jak bardzo szkodzi zdrowiu…

Skutki stresu mogą być wyjątkowo groźne dla zdrowia. Warto sobie to uświadomić. Jeśli należymy do ludzi, którzy podlegają przewlekłemu stresowi, już teraz musimy dowiedzieć się, jak walczyć ze stresem i jak go pokonać, zanim to on zwycięży!

Chroniczne napięcie nerwowe wyrządza wiele szkód w organizmie. Po pierwsze, osłabia układ odpornościowy. Może się to objawiać częstszymi niż dotychczas infekcjami wirusowymi oraz bakteryjnymi. Często wcale nie zdajemy sobie sprawy z tego, że to właśnie przez stres dopada nas przeziębienie czy grypa.

Stres powoduje wzmożoną produkcję kortyzolu. Wówczas produkcja białych ciałek krwi jest zmniejszona, a co za tym idzie, organizm produkuje mniej przeciwciał. Niestety, przewlekły stres może prowadzić w prostej linii do powstawania chorób autoimmunologicznych, takich jak choroba Gravesa-Basedowa, RZS (reumatoidalne zapalenie stawów) czy zapalenie tarczycy Hashimoto. Organizm w takiej sytuacji zwalcza swoje własne tkanki.

Stres ma niezwykle niekorzystny wpływ na układ krążenia i samo serce. Silny stres może doprowadzić nawet do zawału, a w bardzo ciężkich przypadkach do śmierci.

Objawy stresu – co powinno zaniepokoić?

Stres działa niezwykle podstępnie – jak zostało wyżej nadmienione, możemy doświadczać stresu, nie mając świadomości tego, że właśnie znajdujemy się pod jego wpływem. Cały problem polega na tym, że niektóre objawy, zwłaszcza w początkowej fazie, są bardzo niepozorne. Co więcej, stres może dać nieprzyjemne objawy długi czas po zdarzeniu, które wywołało napięcie. Wówczas nie myślimy o tym, aby obecne objawy łączyć z sytuacją zaistniałą przykładowo pół roku lub dwa lata wcześniej.

Każdy z nas jest czasem nieco zmęczony, rozdrażniony, nie ma ochoty na posiłek, czy też miewa problemy z zasypianiem. Nawet tak charakterystyczny objaw jak problemy żołądkowe, rzadko kiedy od razu interpretujemy jako wynik stresu. Może zjedliśmy coś nieświeżego, może żołądek rozbolał nas z głodu lub wręcz przeciwnie – z przejedzenia?

Być może, ale niewykluczone, że sprawcą jest stres! Jeśli któryś z wyżej wymienionych objawów trwa od dłuższego czasu, czy tym bardziej występuje wraz z innymi, koniecznie trzeba przyjrzeć się swojej sytuacji, aby jednoznacznie wykluczyć lub potwierdzić przewlekły stres.

Jak sobie radzić ze stresem?

Techniki radzenia sobie ze stresem są bardzo różne i w dużej mierze zależą od indywidualnych możliwości oraz potrzeb. Niewykluczone, że przetestujemy przynajmniej kilka metod, zanim znajdziemy tę idealną dla siebie.
Absolutnie niezastąpiony w walce ze stresem jest sen. Optymalna dawka snu w przypadku osób dorosłych to średnio 7-8 godzin na dobę. W czasie snu cały organizm się wycisza i regeneruje – dzięki temu znacznie lepiej znosimy stresujące sytuacje i zyskujemy tak zwane „świeże spojrzenie”.

W stresujących sytuacjach czasem warto sięgnąć po środki, których zadaniem jest wyciszenie i wsparcie układu nerwowego. Zanim jednak sięgniemy po preparaty bardzo silne, które niosą za sobą ryzyko uzależnienia, warto wypróbować produkty naturalne – moc natury jest większa niż myślimy! Produktem godnym polecenia jest Stress Control firmy Olimp Laboratories. Zawiera on w swoim składzie między innymi magnez i witaminę B6, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Inne cenne składniki to ekstrakt różeńca górskiego (zwiększa odporność na stres), żeń-szeń syberyjski (wspomaga aktywność umysłową), traganek chiński (zwiększa odporność organizmu). Warto wspomnieć także o kwasie pantotenowym, którego rolą jest między innymi utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych oraz redukcja uczucia zmęczenia. Preparat pozwala ukoić nerwy, ale nie otępia, jak mają to „w zwyczaju” mocne, chemiczne środki uspokajające.

To, jak radzić sobie ze stresem, zależy w dużej mierze od tego, z jakiego rodzaju emocjami się borykamy. Na mniejszy, chwilowy stres doskonale zadziałać może na przykład kąpiel z aromatycznymi olejkami, w otoczeniu świec, masaż, wizyta w spa. Rewelacyjną metodą walki ze stresem jest aktywność fizyczna. Nieważne, czy będziemy pływać, biegać, jeździć na rowerze – ważne, aby w konstruktywny sposób rozładować negatywną energię.

Warto poćwiczyć również sztukę pozytywnego myślenia – nie naiwnego, ale pozytywnego. Oznacza to, że jeśli problem jest poważny, nie możemy go bagatelizować, udawać, że go nie ma, ale jednocześnie starać się uspokoić, spojrzeć na sprawę obiektywnie i powiedzieć sobie „dam radę, to nie koniec świata”. Mogłoby się wydawać, że to nic nie znaczy, jednak to, co sobie myślimy i wyobrażamy naprawdę ma odbicie w rzeczywistości.

Inne sposoby na uwolnienie się od stresu? 10 oddechów (robimy głęboki wdech i bardzo powoli wypuszczamy powietrze), powrót myślami do udanych wakacji, rozmowa z kimś bliskim (emocji nie można tłumić!), sprawienie sobie małej przyjemności jak kawa w kawiarni czy nowa bluzka. To zaledwie kilka pomysłów – każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie.

A czego nie robić w stresujących sytuacjach? Nie postępować w sposób destrukcyjny, nie narażać swojego zdrowia. Wiele osób zajada stres. W pewnym momencie tak silnie zaczynamy utożsamiać jedzenie czekoladek czy innych przekąsek z redukcją stresu, że uzależniamy się od tego i nie wyobrażamy sobie innego sposobu na rozładowanie napięcia. Podobnie sprawa wygląda z alkoholem czy narkotykami. Spokój, relaks i szczęście jakie dają, są tylko pozorne…