Kiedy nie możesz, albo nie chcesz iść na siłownię i poćwiczyć na specjalistycznym sprzęcie, nie musisz zupełnie zrezygnować z treningu. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które bez problemu wykonasz w domu.
W 20 minut w domowych warunkach możesz wykonać bardzo efektywny trening. Efekty zobaczysz, jeśli będziesz go wykonywać regularnie, 3 razy w tygodniu. Nie rezygnuj więc z ćwiczeń, jeśli nie chcesz wychodzić z mieszkania. Odrobina motywacji wystarczy, by dzień nie był stracony!
Uwagi wstępne: Pierwsze i drugie ćwiczenie powinny trwać po 30 sekund i być wykonywane jedno za drugim. Potem warto zrobić sobie 45 sekund przerwy. Trzecie i czwarte ćwiczenie znowu trzeba zrobić jedno za drugim, w czasie 30 sekund każde.
- Ćwiczenie pierwsze: Połóż się i spinaj tułów do przodu. Możesz sobie pomóc piłką. Uważaj, by w trakcie wykonywania spięć nie przeciążać karku.
- Ćwiczenie drugie: Wykonaj jak najwięcej przysiadów w wyznaczonym czasie, trzymając ręce uniesione przed sobą.
- Ćwiczenie trzecie: Podeprzyj się na przedramionach, prostując plecy. Pamiętaj, że w tym ćwiczeniu chodzi o zaktywizowanie mięśni brzucha. Nie obciążaj odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
- Wykonaj jak najwięcej pompek w wyznaczonym czasie. Możesz sobie pomóc, trzymając kolana na podłodze (tzw. damskie pompki).
329
Ładowanie ...
){kind=link}
){kind=link}
){kind=link}