Tabata – 4-minutowe spalanie tłuszczu

Tabata to intensywny trening interwałowy, który dzieli się na czterominutowe partie z przerwami na odpoczynek. Wynalazł go doktor Izumi Tabata. Świetnie zastępuje treningi aerobowe (przy czym poprawia zarówno wydolność tlenową, jak i beztlenową) i działa na różne partie mięśni. Można do niej stosować różne rodzaje ćwiczeń, a nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu, choć nic nie stoi na przeszkodzie, by dołączyć do treningu np. rowerek.

Wskazówki

  1. Wybierz spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
  2. Włącz sobie muzykę lub trening z Internetu, żeby się dodatkowo motywować.
  3. Przez 20 sekund rób przysiady, potem 10 sekund odpoczywaj.
  4. Powtórz ten zestaw 8 razy.
  5. Zamiast przysiadów możesz robić np. pompki.

Co daje tabata?

  1. Regularnie trenowana poprawia przemianę materii (ale nie przesadzaj, maksymalnie można ją wykonywać do 3 razy w tygodniu).
  2. Zwiększa tkankę mięśniową, a spala tkankę tłuszczową.
  3. Reguluje wydolność tlenowa i beztlenową.
  4. Trwa tylko 4 minuty.

Pamiętaj, że to nie jest rodzaj treningu dla każdego, szczególnie nie dla osób bez kondycji, które dopiero zaczynają ćwiczyć (można spróbować, ale od jednej takiej sesji tygodniowo). Każdy trening należy poprzedzić rozgrzewką!

710

Tylko u nas!

  • Styl życia

    Konsekwencje przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych

    Sprawdź, czy powinnaś je brać...

    czytaj więcej
  • Leksykon produktów

    Chipsy i odchudzanie – czy chipsy mogą być zdrowe?

    Chipsy - czy mogą być zdrowym składnikiem diety? Sprawdź!

    czytaj więcej
  • Styl życia

    Jak chronić skórę przed oddziaływaniem czynników zewnętrznych?

    Poradź sobie z wiatrem chłodem i promieniami UV!

    czytaj więcej

Jeden komentarz “Jak chronić skórę przed oddziaływaniem czynników zewnętrznych?

  1. Maria p
    Maria p

    Wcześniej jakoś bardzo na to uwagi nie zwracałam, ale uświadomiła mnie koleżanka i teraz uzbroiłam się w kremy z filtrami i nawet zimą, a może zwłaszcza zimą wklepuję krem z filtrem. tran czy witminkę d3 łykałam za to już od paru lat. Odporność przy tym też wydaje mi się była dużo lepsza:)

Dodaj komentarz