Tabela kalorii

  • Zajęcia fitness
    55 kg 70 kg 80 kg
    Zajęcia aerobowe: w wodzie 120 149 178
    Stretching, Hatha Yoga 120 149 178
    Callanetics: umiarkowane tempo 135 167 200
    Zajęcia aerobowe: niskie natężenie 165 205 244
    Zajęcia aerobowe (nauczanie) 180 223 266
    Zajęcia aerobowe + steper: niskie natężenie 210 260 311
    Zajęcia aerobowe: wysokie natężenie 210 260 311
    Rower stacjonarny: umiarkowane tempo 210 260 311
    Zajęcia aerobowe + steper: wysokie natężenie 300 372 444
    Rower stacjonarny: bardzo intensywne tempo 315 391 466
  • Zajęcia sportowe
    55 kg 70 kg 80 kg
    Taniec (wolny: walc) 90 112 133
    Frisbee 90 112 133
    Gimnastyka sportowa (ogólnie) 120 149 178
    Chód ok. 5,5km/h 120 149 178
    Badminton (ogólnie) 135 167 200
    Chód ok. 6,5km/h 135 167 200
    Chód ok. 7km/h 150 186 222
    Taniec (szybki: disco) 165 205 244
    Taniec: (b. szybki: balet, twist) 180 223 266
    Narciarstwo (zjazdowe) 180 223 266
    Pływanie (ogólnie) 180 223 266
    Szybki chód/jogging do 10min 180 223 266
    Łyżwiarstwo (ogólnie) 210 260 311
    Łyżworolki 210 260 311
    Tenis: (ogólnie) 210 260 311
    Bieganie: 8 km/h 240 298 355
    Narciarstwo biegowe 240 298 355
    Bieganie: 8,5 km/h 270 335 400
    Biegi przełajowe 270 335 400
    Jazda na rowerze: 22 - 26 km/h 300 372 444
    Bieganie: 9,5 km/h 300 372 444
    Bieganie: 10 km/h 330 409 488
  • Zajęcia poza domem
    55 kg 70 kg 80 kg
    Sadzenie kwiatów, krzewów 120 149 178
    Grabienie trawnika 120 149 178
    Zgarnianie trawy lub liści 120 149 178
    Uprawianie ogrodu 135 167 200
    Koszenie trawnika przy pomocy mechanicznej kosiarki 135 167 200
    Odśnieżanie przy pomocy maszyny - chodzenie 135 167 200
    Sadzenie drzew 135 167 200
    Plewienie 139 172 205
    Koszenie trawnika przy pomocy ręcznej kosiarki 165 205 244
    Odśnieżanie przy pomocy łopaty 180 223 266
  • Domowe zajęcia codzienne
    55 kg 70 kg 80 kg
    Spanie 19 23 28
    Oglądanie TV 23 28 33
    Czytanie/siedzenie 34 42 50
    Stanie w kolejce 38 47 56
    Gotowanie 75 93 111
    Opieka nad dzieckiem (kąpanie, karmienie, etc) 105 130 155
    Robienie zakupów spożywczych (z wózkiem) 105 130 155
    Przeprowadzki - rozpakowywanie 105 130 155
    Seks 114 140 168
    Zabawa z dziećmi (umiarkowana intensywność ruchu) 120 149 178
    Sprzątanie (np. samochód, okna) 135 167 200
    Zabawy dziecięce (skakanie, bieganie) 150 186 222
    Zabawy z dziećmi (wysoka intensywność ruchowa) 150 186 222
    Przeprowadzki - noszenie wyposażenia 180 223 266
    Przeprowadzki - noszenie pudełek 210 260 311
  • Prace zawodowe
    55 kg 70 kg 80 kg
    Praca przy komputerze 41 51 61
    Lekka praca biurowa 45 56 67
    Branie udziału w spotkaniach 49 60 72
    Praca biurowa 53 65 78
    Branie udziału w lekcjach 53 65 78
    Barmanka/kelnerka 75 93 111
    Policjantka 75 93 111
    Aktorka teatralna 90 112 133
    Trenerka sportowa 120 149 178
    Masażystka (stanie) 120 149 178