
Bardzo wiele mówi się o roli witamin w organizmie człowieka. Teoretycznie doskonale wiemy, że są one konieczne dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała, a ich najdoskonalszym źródłem jest codzienna dieta. musi ona być jednak odpowiednio zbilansowana, bo tylko wówczas będzie dostarczać właściwej ilości witamin.
Nie każdy natomiast wie, za co dokładnie odpowiadają poszczególne witaminy i minerały i które z nich są absolutnie niezbędne. Nie zawsze mamy też świadomość tego, jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. To z kolei wiąże się z tym, że nie zawsze we właściwym czasie sięgamy po suplementy diety, skazując tym samym nasz organizm na groźne dla zdrowia niedobory, które niejednokrotnie objawiają się w przykry dla nas sposób. Najwyższa pora poznać najważniejsze dla organizmu witaminy i minerały oraz dowiedzieć się, co im zawdzięczamy.
Rola witamin w organizmie człowieka
Witaminy w organizmie pełnią wiele ważnych funkcji. Nie ulega żadnej wątpliwości fakt, że do prawidłowego funkcjonowania organizm człowieka nieustannie potrzebuje wielu witamin i minerałów. Ich podstawowym źródłem jest dieta, która powinna w pełni pokrywać dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Niestety nie zawsze tak jest. Bardzo często niepełnowartościowe posiłki nie są w stanie sprostać dziennemu zapotrzebowaniu na witaminy i minerały, przez co dochodzi do ich niedoborów.
Listę kluczowych dla naszego organizmu witamin otwiera witamina C. Jej źródłem są przede wszystkim owoce oraz warzywa. Witamina C jest bardzo silnym antyutleniaczem, wzmacnia odporność organizmu, odtruwa organizm, uczestniczy w produkcji kolagenu i białek oraz w procesach przemiany kwasów żółciowych, cholesterolu i tłuszczy.
Kolejną ważną witaminą w naszej diecie jest witamina E, która bezpośrednio wspomaga witaminę C. Poza tym wzmacnia naczynia krwionośne, uczestniczy w tworzeniu erytrocytów i odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych. Duże ilości witaminy E znajdują się w takich produktach jak między innymi masło, kapusta, orzechy i migdały.
Niezwykle ważną funkcję spełnia także witamina B1, która odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego. Ponadto witamina B1 zmniejsza odczuwanie bólu i znacznie przyspiesza gojenie się ran. Występuje w drożdżach, jajach, pestkach słonecznika oraz suszonych owocach. Dla naszego zdrowia cenne są również:
• witamina A – uczestniczy m.in. w procesie widzenia, odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie nabłonka, jest silnym przeciwutleniaczem,
• witamina B2 – wspiera odporność organizmu, bierze udział w syntezie hemoglobiny,
• witamina B3 – obniża poziom cholesterolu, wspiera układ nerwowy,
• witamina B5 – zmniejsza stany zapalne, zapobiega szybkiemu starzeniu się skóry,
• witamina B6 – bierze udział w procesie tworzenia krwi,
• witamina B9 – słynny kwas foliowy, który wspiera prawidłowy rozwój układu nerwowego u płodu,
• witamina B12 – niezastąpiona w procesie tworzenia krwi w szpiku kostnym,
• witamina D – odpowiada za prawidłowy wzrost oraz mineralizację kości i zębów,
• witamina K – niezbędna w prawidłowym przebiegu procesu krzepnięcia krwi.
Oczywiście nie możemy bagatelizować roli minerałów. Wśród tych najważniejszych z pewnością należy wymienić:
• wapń – odpowiedzialny za mocne zęby i kości,
• magnez – biorący udział w procesach przemiany materii i uczestniczący w przekazywaniu informacji pomiędzy poszczególnymi komórkami ciała,
• potas – regulujący gospodarkę wodną organizmu,
• sód – będący podstawowym składnikiem większości płynów ustrojowych,
• żelazo – jeden z najważniejszych składników hemoglobiny.
Suplementy diety
Ze względu na to, że brak witamin i minerałów w organizmie wywołuje szereg objawów (m.in. nadmierne rozdrażnienie, zmęczenie, pogorszenie wzroku, zmniejszona odporność, itd.), w przypadku ich niedoboru wskazane jest stosowanie suplementów diety, które pomogą wyrównać wszelkie braki składników odżywczych. Najlepsze suplementy diety to te, które zawierają specjalnie opracowane zastawy witamin i minerałów łatwo przyswajalnych dla organizmu. Dzięki temu, zamiast poszukiwać witaminy na zmęczenie organizmu lub witaminy na osłabienie organizmu, możemy przy pomocy jednej tabletki zniwelować niebezpieczne dla zdrowia niedobory.
Prawie połowa społeczeństwa krajów rozwiniętych ma problemy z zasypianiem, a 10-20 procent cierpi na przewlekłą bezsenność. Głównymi powodami jest stres, przepracowanie i używki. Specjaliści mówią: to choroba, którą można i trzeba leczyć.
Masz racje przepracowanie ma duży wpływa na sen. Ostatnio źle sypiam, wierce się z boku na bok. Staram się stosować ziołowe leki na sen ale też nie mogę się od nich uzaleznić.
nie powinnaś się od tych ziołowych uzaleznić. Ja przynajmniej się nie uzależniłem. Bezsenność minęła jak minęły problemy. Stres gra tutaj niestety ogromną rolę. Warto oddzielić pracę od obowiązkow domowych a powinno być dobrze.