Witaminy rozpuszczalne w wodzie

• Tiamina (B1)
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 1,1 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Dzięki niej Twój metabolizm energetyczny będzie utrzymany na właściwym poziomie;
  • Wspiera sprawne funkcjonowanie układu nerwowego i sercowego;
  • Wspiera zachowanie prawidłowych funkcji psychologicznych, czyli Twojego dobrego samopoczucia.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Niekontrolowane drgania mięśni,
  • senność,
  • Występowanie opryszczki,
  • Występowanie i długie utrzymywanie się obrzęków,
  • Przyspieszone bicie serca, nadmierne pobudzenie.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Nie musisz obawiać się przedawkowania witaminy B1 – niezmiernie trudno jest przyjąć jej nadmiar, ponadto jest nietoksyczna.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • wieprzowinie
  • rybach
  • kurzych jajach
  • warzywach strączkowych
  • pełnoziarnistych zbożach
• Ryboflawina (B2)
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 1,4 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Pozwoli utrzymać właściwy poziom metabolizmu energetycznego w Twoim organizmie;
  • Wspiera sprawne funkcjonowanie układu nerwowego;
  • Wspiera układ krwionośny, wzmacniając błony śluzowe oraz wzmacniając czerwone krwinki;
  • Dzięki niej, Twoja skóra będzie promienna;
  • Wspiera prawidłowe widzenie;
  • Wspomaga wchłanianie się żelaza do organizmu;
  • Wspiera ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym;
  • Zmniejsza uczucie zmęczenia i senności.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Poszarzała, zmęczona skóra;
  • Występowanie ranek na ustach a także drobnych ran w jamie ustnej;
  • Pogorszenie się wzroku;
  • Nerwowość i bezsenność;
  • Niedobór witaminy B2 może wpłynąć również niekorzystnie na funkcjonowanie układu rozrodczego.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Nie musisz obawiać się, że przyjmiesz za dużo witaminy B2 –trudno jest ją przedawkować, ponadto jest nietoksyczna.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Nabiale (serach, mleku, jajkach..)
  • Mięsie
  • Rybach
  • Zbożach pełnoziarnistych
  • Warzywach strączkowych
• Niacyna (B3)
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 15-20 mg, dla kobiet karmiących: 25 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Pomoże Twojemu organizmowi utrzymać poziom metabolizmu energetycznego na odpowiednim poziomie;
  • Wspomaga właściwe działanie układu nerwowego i funkcji psychologicznych.
  • Wzmacnia błony śluzowe;
  • Pozwoli zachować zdrowy wygląd Twojej skóry;
  • Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Brzydki zapach z ust;
  • Uczucie osłabienia i zaburzenia orientacji;
  • Brak apetytu;
  • Pogorszenie się stanu cery (szorstka skóra, wypryski, przebarwienia);
  • Występowanie krostek i ranek w jamie ustnej;
  • Problemy z trawieniem, biegunka, wzdęcia;
  • Bezsenność.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Uszkodzenia wątroby;
  • Zaburzenia rytmu serca;
  • Zmiany skórne.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Drobiu
  • Rybach
  • Warzywach strączkowych
  • Orzechach (m.in. orzechach laskowych, ziemnych, włoskich a także w migdałach)
• Kwas pantotenowy (B5)
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 6 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników;
  • przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia;
  • pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • bóle i sztywność w stawach, uczucie drętwienia, skurcze, zmiany skórne;
  • pogorszenie stanu włosów i paznokci;
  • zaburzenia systemu nerwowego (rozdrażnienie, trudności w nauce);
  • zakłócenia układu sercowo-naczyniowego i trawiennego;
  • nadmierna podatność na zakażenia.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • nie jest toksyczna i praktycznie niemożliwe jest jej przedawkowanie

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • mięso
  • ryby,
  • jaja
  • pełnoziarniste zboża
  • owoce, warzywa
• Pirydoksyna (B6)
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 1,8 - 2,4 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspomaga prawidłową syntezę aminokwasów, takich jak cysteina i homocysteina;
  • Wspiera metabolizm energetyczny;
  • Wpływa na utrzymanie właściwego poziomu metabolizmu białka i glikogenu;
  • Wspiera układ nerwowy oraz pozwala zachować sprawne działanie funkcji psychologicznych;
  • Wspomaga produkcję czerwonych krwinek;
  • Wzmacnia błony śluzowe i wspiera układ odpornościowy;
  • Zapobiega nadmiernemu zmęczeniu;
  • Korzystnie wpływa na gospodarkę hormonalną.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Drgawki;
  • Złe samopoczucie i problemy z koncentracją;
  • Uczucie osłabienia i zaburzenia orientacji;
  • Problemy z zaśnięciem;
  • Pogorszenie się stanu skóry;
  • Zakłócenia rytmu serca;
  • Anemia;
  • Częstym objawem niedoboru witaminy B6 u niemowląt jest drażliwość i płaczliwość.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Uszkodzenia układu nerwowego;
  • Zaburzenia koordynacji ruchów.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Rybach
  • Mięsie
  • Jajkach
  • Warzywach strączkowych
  • Produktach zbożowych
• Biotyna (B7)
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 1,1 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspiera pracę serca;
  • Pozwala utrzymać właściwy metabolizm energetyczny w Twoim organizmie;
  • Zapewnia sprawne działanie systemu nerwowego;
  • Wspiera funkcje psychologiczne.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Niekontrolowane ruchy mięśni;
  • Długotrwałe znużenie;
  • Występowanie opryszczki;
  • Występowanie i utrzymywanie się obrzęków na twarzy, ciele;
  • Nadmierne pobudzenie;
  • Przyspieszone i nieregularne bicie serca.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Witamina B7 nie jest toksyczna, tym nie ma praktycznie możliwości, aby ją przedawkować.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Rybach
  • Wieprzowinie
  • Jajkach
  • Warzywach strączkowych
  • Produktach ze zbóż pełnoziarnistych
• Kwas foliowy (B9)
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 0,4 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Często zalecany kobietom w czasie ciąży – wzmacnia tkanki matczyne, co przekłada się na prawidłowy rozwój płodu;
  • Wspomaga proces podziału komórek;
  • Wspiera metabolizm energetyczny;
  • Wpływa na prawidłową syntezę aminokwasów (w tym homocysteiny);
  • Zapobiega anemii (wspomaga produkcję krwi);
  • Wzmacnia układ odpornościowy;
  • Wspiera prawidłowe funkcje psychologiczne;
  • Zapobiega nadmiernemu zmęczeniu.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Występowanie anemii;
  • Zmiana struktury szpiku kostnego;
  • Bezsenność;
  • Kłopoty z pamięcią;
  • Nadmierne pobudzenie i nerwowość;
  • Niedobór kwasu foliowego jest szczególnie groźny w okresie ciąży – może prowadzić do trwałych wad rozwojowych mózgu i kręgosłupa u płodu.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Problemy z zaśnięciem;
  • Nerwowość;
  • Stany depresyjne;
  • Alergie skórne, objawiające się wysypką i swędzeniem;
  • Zaburzenia układu trawiennego.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Zielonych warzywach liściastych (np. szpinaku, sałacie, rukoli, jarmużu…)
• Kobalamina (B12)
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 1,3 µg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspomaga proces podziału komórek;
  • Wspiera metabolizm energetyczny;
  • Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny;
  • Zapobiega anemii (wspomaga produkcję czerwonych krwinek);
  • Wspiera układ nerwowy;
  • Wspomaga właściwe funkcje psychologiczne;
  • Wspiera układ odpornościowy;
  • Przyczynia się do prawidłowego podziału komórek;
  • Wzmacnia układ odpornościowy;
  • Zapobiega nadmiernemu zmęczeniu.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Anemia;
  • Zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego;
  • Zaburzenia pracy mózgu;
  • Upośledzenie wzrostu tkanek;
  • Nerwowość, utrzymujące się rozdrażnienie;
  • Ciągłe zmęczenie;
  • Drętwienie kończyn.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Witaminę niezmiernie trudno jest przyjąć w nadmiernych ilościach, w skrajnych przypadkach mogą pojawić się reakcje alergiczne.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Rybach
  • Mięsie
  • Jajkach
• Witamina C
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 60 - 70 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wzmacnia układ odpornościowy, zalecana jest m.in. podczas i po intensywnym wysiłku fizycznym;
  • Wzmacnia układ krwionośny, wspierając uszczelnienie naczyń krwionośnych oraz wspiera budowę kości, chrząstek, dziąseł;
  • Poprawia stan skóry i zębów;
  • Wspiera metabolizm energetyczny;
  • Wspiera układ nerwowy;
  • Pomaga zachować właściwe funkcje psychologiczne;
  • Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym;
  • Zapobiega nadmiernemu zmęczeniu;
  • Wspomaga absorpcję żelaza;
  • Przyczynia się do regeneracji zredukowanej formy witaminy E.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Szkorbut;
  • Niedokrwistość mikrocytarna niedobarwliwa;
  • Pękanie naczyń krwionośnych i zaburzona krzepliwość krwi;
  • Częste powstawanie ran;
  • Bolesność i opuchnięcie dziąseł;
  • Bóle stawów i mięśni;
  • Występowanie opuchlizny;
  • Ogólne osłabienie i skłonność do depresji;
  • Osteoporoza;
  • Brak apetytu;
  • Spadek wydolności fizycznej;
  • Nadczynność tarczycy;
  • Zakłócenia w układzie nerwowym.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Niezmiernie trudno jest przedawkować witaminę C (jej nadmiar na bieżąco usuwany jest z organizmu).

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Czerwonych owocach
  • Cytrusach
  • Owocach egzotycznych (np. kiwi, pomelo)

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

• Witamina A
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 0,8 – 1 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspomaga przyswajanie żelaza;
  • Wzmacnia błony śluzowe;
  • Poprawia wygląd skóry;
  • Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wzroku;
  • Wspiera układ odpornościowy;
  • Bierze udział w procesie różnicowania komórek.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Pogarszanie się wzroku;
  • Osłabienie układu odpornościowego;
  • Pogorszenie się stanu skóry, w tym skłonność do trądziku, łupieżu i zajadów;
  • Zahamowanie wzrostu;
  • Brak łaknienia;
  • Gwałtowny spadek wagi.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Pobudzenie;
  • Bóle głowy;
  • Nadmierne zmęczenie;
  • Problemy żołądkowe (zwłaszcza biegunka i nudności);
  • Wypadanie włosów;
  • Wysuszenie skóry.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Wątróbce
  • Nabiale (jajkach, maśle, serach)
  • Owocach i (zwłaszcza zielonych) warzywach
• Witamina D
  

  Dzienne zapotrzebowanie: powyżej 20 µg u niemowląt, 15 µg u dzieci i osób dorosłych

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspomaga przyswajanie wapnia i fosforu, tym samym pozwalając utrzymać właściwy ich poziom we krwi (co przekłada się m.in. na zdrowie kości);
  • Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni;
  • Korzystnie wpływa na stan zębów;
  • Wspiera układ odpornościowy;
  • Uczestniczy w procesie podziału komórek.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Ograniczone przyswajanie wapnia i fosforu;
  • Deformacje kości;
  • Zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego;
  • Utrudniona praca układu mięśniowego.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Praktycznie nie ma możliwości, aby przedawkować witaminę D.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Tłustych rybach
  • Jajkach (żółtka)
  • Nabiale (mleku, maśle, serach)
  • Syntezie witaminy D sprzyja także przebywanie na słońcu
• Witamina E
  

  Dzienne zapotrzebowanie: niemowlęta 3-5 mg; dzieci 6-10 mg; kobiety 8 mg; mężczyźni 10 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspomaga odporność komórek na stres oksydacyjny.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Podniesienie ryzyka wystąpienia przypadłości sercowo-naczyniowych;
  • Pogorszenie się wzroku;
  • Zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego;
  • Spadek libido;
  • Pogorszenie się stanu skóry.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Niezmiernie trudno jest przedawkować witaminę E.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Olejach pochodzenia roślinnego (słonecznikowym, sojowym, rzepakowym, orzechowym i oliwie z oliwek)
• Witamina K
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 75 µg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Pozwala utrzymać prawidłową krzepliwość krwi;
  • Wspomaga zachowanie właściwej struktury kości.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Niedobór witaminy K jest szczególnie groźny dla noworodków – może powodować chorobę krwotoczną;
  • Zaburzenia wzrostu;
  • Zaburzenia krzepliwości krwi.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Witamina K nie jest toksyczna nawet przy dużych dawkach.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Olejach pochodzenia roślinnego (słonecznikowym, sojowym, rzepakowym, orzechowym i oliwie z oliwek)

Minerały - mikroelementy

• Cynk
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 10 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspiera zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie;
  • Korzystnie wpływa na metabolizm węglowodanów;
  • Wspomaga prawidłowe funkcje psychologiczne;
  • Jest niezbędny do prawidłowej syntezy DNA;
  • Korzystnie wpływa na płodność i funkcje rozrodcze, pozwala utrzymać właściwy poziom testosteronu we krwi;
  • Pozwala utrzymać prawidłowy metabolizm makroskładników odżywczych, kwasów tłuszczowych i witaminy A;
  • Odpowiada za zdrowy wygląd włosów i paznokci;
  • Wspomaga prawidłowe widzenie;
  • Pomaga w utrzymaniu dobrego stanu kości;
  • Bierze udział w syntezie białka;
  • Korzystnie wpływa na układ odpornościowy, ochrania komórki przed stresem oksydacyjnym;
  • Uczestniczy w procesie podziału komórek.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Zaburzenia płodności;
  • Spadek odporności;
  • Zakłócenie funkcjonowania zmysłów smaku i węchu;
  • Zaburzenia rozwoju.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Przyjęcie nadmiaru cynku zdarza się rzadko.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Mięsie
  • Owocach morza
  • Pełnoziarnistych zbożach
• Fluor
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 3,5 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspiera mineralizację zębów.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Występowanie próchnicy;
  • Odwapnienie kości.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Ograniczenie wchłaniania wapnia do organizmu;
  • Uszkodzenie szkliwa;
  • Nasilenie się trądziku;
  • Zaburzenia funkcjonowania tarczycy.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Herbacie
  • Wodzie mineralnej
• Jod
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 150 µg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspomaga funkcje poznawcze;
  • Pomaga utrzymać właściwy metabolizm energetyczny;
  • Wspiera układ nerwowy;
  • Pozwala zachować promienny wygląd skóry;
  • Korzystnie wpływa na funkcjonowanie tarczycy.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Spadek libido;
  • Obniżenie płodności i zakłócenia ciąży;
  • Obrzmienie strun głosowych;
  • Ciągłe uczucie chłodu;
  • Długotrwałe zmęczenie;
  • Problemy ze snem;
  • Drżenie rąk i nóg;
  • Łamliwość i przesuszanie się włosów.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Zakłócenia funkcjonowania tarczycy;
  • Wytrzeszcz gałek ocznych;
  • Przyspieszona przemiana materii.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Owocach morza
  • Warzywach strączkowych
• Mangan
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 2 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Korzystnie wpływa na metabolizm energetyczny;
  • Przyczynia się do zdrowia kości;
  • Jest niezbędnym składnikiem do budowania tkanek łącznych;
  • Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Zaburzenia funkcjonowania układu kostnego;
  • Obniżenie płodności;
  • Lęki i apatia.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Przedawkowanie manganu zdarza się niezmiernie rzadko, jeśli nastąpi, objawia się zaburzeniami psychicznymi.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Świeżych owocach i warzywach
  • Herbacie
• Żelazo
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 14 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Pomaga utrzymać właściwy stan funkcji psychologicznych;
  • Pozwala utrzymać metabolizm energetyczny na odpowiednim poziomie;
  • Bierze udział w produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny;
  • Jest niezbędny w procesie podziału komórek;
  • Wspomaga transport tlenu;
  • Wspiera układ odpornościowy;
  • Zapobiega zmęczeniu.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Anemia.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Nadciśnienie;
  • Światłowstręt;
  • Arytmia;
  • Problemy z orientacją;
  • Ciągłe uczucie pragnienia i suchości w ustach;
  • Bóle mięśniowe i bóle kości;
  • Częstomocz;
  • Metaliczny posmak w ustach.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Mięsie
  • Rybach
  • Zielonych warzywach
  • Roślinach strączkowych
• Miedź
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 1 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspiera funkcjonowanie tkanek łącznych;
  • Wspomaga metabolizm energetyczny;
  • Jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania układu nerwowego;
  • Wspiera układ odpornościowy;
  • Odpowiada za pigmentację włosów i skóry;
  • Bierze udział w transporcie żelaza w organizmie;
  • Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Anemia;
  • Przyspieszone siwienie włosów;
  • Spadek odporności;
  • Zaburzenia zmysłu smaku;
  • Zakłócenia w funkcjonowaniu centralnego układu nerwowego.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Podrażnienia jelit;
  • Podrażnienia śluzówki jamy ustnej.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Mięsie skorupiaków
  • Roślinach strączkowych
• Selen
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 55 µg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspomaga proces spermatogenezy;
  • Odpowiada za zdrowy wygląd włosów i paznokci;
  • Korzystnie wpływa na układ odpornościowy;
  • Wspiera funkcjonowanie tarczycy;
  • Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Zaburzenia funkcjonowania serca, nowotwory;
  • Utrzymujące się pogorszenie nastroju;
  • Spadek odporności.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Wypadanie włosów;
  • Opuchlizna palców;
  • Utrzymujące się zmęczenie;
  • Wymioty.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Mięsie
  • Rybach
  • Mleku
  • Pełnoziarnistych zbożach

Minerały - makroelementy

• Chlorek
  

  Dzienne zapotrzebowanie: dzieci i młodzież 2-3 g; dorośli 3-5 g

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspiera układ trawienny (poprzez udział w produkcji kwasu chlorowodorowego w żołądku).

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Zaburzenia procesów trawiennych;
  • Zaburzenia pracy mięśni.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Nadciśnienie (najbardziej zagrożone negatywnymi skutkami nadmiaru chlorku w organizmie są osoby z niewydolnością nerek oraz przechodzące biegunkę i odwodnione).

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Soli kuchennej
  • Wodzie mineralnej
• Fosfor
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 0,8 – 1,3 g

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspiera metabolizm energetyczny;
  • Ma korzystny wpływ na błony komórkowe;
  • Pomaga zachować dobry stan kości i zębów.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Uczucie zmęczenia i nerwowość;
  • Niekontrolowane drżenie rąk i nóg;
  • Bóle mięśniowe;
  • Spadek odporności;
  • Brak apetytu;
  • Osłabienie struktury kości;
  • Zaburzenia pracy mięśni.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Spadek poziomu wapnia we krwi;
  • Obniżenie zawartości wapnia w kościach;
  • Swędzenie skóry;
  • Przekrwienie oczu.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Serach i jajkach
  • Mięsie
  • Warzywach strączkowych
  • Roślinach oleistych
• Magnez
  Dzienne zapotrzebowanie: 375 mg

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Zwiększa witalność, zmniejszając uczucie zmęczenia;
  • Pozwala zachować równowagę elektrolitową w organizmie;
  • Korzystnie wpływa na metabolizm energetyczny;
  • Pozwala zachować sprawny układ nerwowy i mięśniowy;
  • Bierze udział w syntezie białka;
  • Jest niezbędny dla zachowania dobrego stanu zębów i kości;
  • Ma korzystny wpływ na funkcje psychologiczne.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Uczucie zmęczenia i rozdrażnienia;
  • Kłopoty ze snem;
  • Zawroty głowy;
  • Arytmia serca;
  • Nadciśnienie krwi tętniczej;
  • Potliwość;
  • Bóle mięśniowe i skurcze.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Problemy żołądkowe, biegunka.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Kakao
  • Zbożach
  • Warzywach strączkowych
  • Owocach suszonych
  • Wodzie mineralnej
• Potas
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 2 g

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego;
  • Pozwala utrzymać właściwe ciśnienie krwi.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Rozdrażnienie;
  • Problemy z zasypianiem;
  • Zawroty głowy;
  • Nieregularny rytm serca;
  • Łamliwość kości;
  • Bolesne skurcze mięśni.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Drętwienie nóg;
  • Mrowienie twarzy, zwłaszcza w okolicach ust;
  • Brak panowania nad mięśniami rąk.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Rybach
  • Owocach suszonych
  • Świeżych owocach oraz warzywach
• Wapń
  

  Dzienne zapotrzebowanie: 1 – 1,2 g

  Wpływ na funkcjonowanie organizmu:

  • Wspiera prawidłową krzepliwość krwi;
  • Pozwala utrzymać prawidłowy metabolizm energetyczny;
  • Wspomaga procesy trawienia;
  • Korzystnie wpływa na funkcjonowanie mięśni;
  • Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego;
  • Wspomaga podział i specjalizację komórek;
  • Pozwala zachować zdrowie kości i zębów.

  Najczęstsze objawy niedoboru:

  • Mrowienie skóry i drętwienie kończyn;
  • Bóle stawów;
  • Nawracające zmiany skórne;
  • Skłonność do próchnicy;
  • Problemy z zasypianiem;
  • Łamliwość paznokci i włosów;
  • Skurcze mięśni;
  • Nerwowość i stany lękowe;
  • Krwotoki;
  • Zahamowanie wzrostu u dzieci.

  Najczęstsze objawy nadmiaru:

  • Nieustające pragnienie;
  • Arytmia serca;
  • Ból mięśni i kości;
  • Częstomocz;
  • Metaliczny posmak w ustach.

  Ten składnik
  znajdziesz w:

  • Nabiale
  • Warzywach strączkowych
  • Wodzie mineralnej